Halaman
c
M
Y
K
Aan Sunjata Wisahati Teguh Santosa
Aan Sunjata Wisahati
Teguh Santosa
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-223-2 (jil. 2e)
Harga Eceran Tertinggi (HET) *Rp10.462,00
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP)
dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan
untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan
Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009
.
Aan Sunjata Wisahati
Teguh Santosa
Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan
2
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Untuk SMP/MTs Kelas VIII
Disusun oleh:
Aan Sunjata Wisahati
Teguh Santosa
Editor:
Is Maryanto
Setting:
Arifatien Siswati
Layout:
Supomo, dkk.
Ilustrasi:
Falis
Cover:
Djaya Abadhi
ii
Hak Cipta
b
uku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
d
ari Penerbit CV Setiaji
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh...
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
dilindungi Undang-undang.
613.707
AAN
AAN Sunjata Wisahati
p
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Aan Sunjata Wisahati,
Teguh Santosa; editor, Is Maryanto; ilustrator, Falis.—Jakarta: Pusat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
viii, 154 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 145
Indeks
Untuk SMP/MTs kelas VIII
ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-223-2 (jil. 2e)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
I. Judul
II. Teguh Santosa
III. Is Maryanto IV.
Anang
Ukuran Buku:
17,6 x 25 cm
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat
dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan
Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran
ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui
situs internet (
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang
memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran
melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009
tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya
kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas
oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
download
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau
difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat
komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan
oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah
diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah
Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai
sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.
Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah
buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu
ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami
harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
KATA SAMBUTAN
iii
iv
Dengan memanjatkan puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa
dan hanya karena rahmat-Nya, maka penyusunan buku ini dapat
diselesaikan.
Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan pada buku ini
dirancang dan disusun berdasarkan Standar Kompetensi dan Kompetensi
Dasar 2006. Rangkaian materi disajikan dan disusun secara sistematis.
Penjelasan teori disertai dengan gambar ilustrasi untuk lebih mudah
memahami materi yang disajikan. Demikian pula halnya dengan perintah-
perintah yang berkaitan dengan kegiatan aplikatif disajikan dengan bahasa
yang sederhana dan mudah dimengerti. Hal ini bertujuan semata-mata
agar buku ini mudah dimengerti, baik oleh para siswa maupun para guru
sebagai pembimbing.
Pengembangan dan inovasi dalam pembelajaran pendidikan jasmani,
olahraga dan kesehatan perlu dilakukan sejak dini. Oleh sebab itu, buku
ini menggunakan pendekatan berbagai model dalam proses pembe-
lajarannya.
Penulis menyadari bahwa tiada karya manusia yang sempurna. Oleh
karena itu, penulis akan menerima kritik dan saran dengan senang hati
dari pemerhati demi perbaikan dan penyempurnaan cetakan berikutnya.
Penyusun
KATA PENGANTAR
PENDAHULUAN
Peta Konsep
Untuk memudahkan para siswa dalam mempelajari pokok bahasan yang akan dikaji, disajikan
peta konsep.
Kata Kunci
Kata-kata yang berada dalam kata kunci, merupakan ungkapan yang mewakili materi yang
akan disampaikan. Untuk itu hendaknya dipahami. Kata kunci disajikan pada tiap awal bab.
Ringkasan Materi
Berisi uraian materi yang akan dipelajari ditunjang dengan gambar dan tabel.
Info Olahraga
Untuk melengkapi uraian materi yang disajikan pada setiap pokok bahasan, disajikan info
olahraga. Info olahraga berisi info-info seputar pengetahuan olahraga yang berguna
menambah wawasan para siswa.
Kegiatan Siswa
Pada setiap bab disajikan kegiatan siswa. Hal ini bertujuan mengajak siswa untuk berperan
secara aktif pada setiap kompetensi dasar
.
Tugas
Untuk melatih siswa dalam menyelesaikan setiap persoalan disajikan tugas.
Tugas ini dapat
berupa tugas individu maupun kelompok, disajikan pada tiap bab.
Refleksi
Setiap bab akan disajikan refleksi. Refleksi berguna meng-ingat kembali pada pokok bahasan
yang dipelajari.
Rangkuman
Rangkuman disajikan pada tiap bab. Rangkuman ini berisi ringkasan materi pada pokok
bahasan yang dipelajari. Hal ini berguna memudahkan para siswa dalam memahami materi
yang dipelajari.
Glosarium
Pada tiap bab disajikan glosarium. Glosarium berguna untuk membantu para siswa mengetahui
arti dari istilah-istilah penting. Meskipun jumlahnya tidak banyak, diharapkan dapat membantu
para siswa.
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
Setiap akhir bab akan disajikan soal-soal pengembangan kompetensi. Hal ini untuk menguji
pemahaman para siswa tentang materi tiap bab. Sehingga dapat diketahui batas kemampuan
siswa yang akan dicapai.
v
DAFTAR ISI
Ka
ta Sambutan
...............................................................................................................
iii
Ka
ta Pengantar ..............................................................................................................
iv
Pendahuluan ...................................................................................................................
v
Daftar Isi
.....................................................................................................................
.vi
BAB 1
Permainan dan Olahraga Bola Besar ..........................................................
3
A. Sepak Bola ...................................................................................................
4
B
. Bola V
oli
.......................................................................................................
8
C. Bola Basket ..................................................................................................
13
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
18
BAB 2
Permainan dan Olahraga Bola Kecil ...........................................................
2
3
A. Bulu T
angkis
.................................................................................................
24
B
. Tenis Meja ....................................................................................................
28
C. Softball
..........................................................................................................
31
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
37
BAB 3 Atletik
..............................................................................................................
4
1
A
. Lari Jarak Menengah ...................................................................................
42
B.
Lempar Lembing Gaya Jingkat
....................................................................
45
C. Lompat Jauh Gaya Menggantung ................................................................
49
D. Lempar Cakram ...........................................................................................
51
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
55
BAB 4
Pencak Silat
.....................................................................................................
5
9
A
. Hakikat Pencak Silat ....................................................................................
60
B.
Bentuk Latihan Gerakan Pembelaan dalam Pencak Silat
............................
60
C. Gerakan Serangan Tangan atau Kaki ..........................................................
62
D. Tangkapan ....................................................................................................
64
E. Latihan Teknik Kombinasi Pencak Silat .......................................................
65
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
69
BAB 5
Kebugaran Jasmani
.......................................................................................
7
1
A
. Hakikat Kebugaran Jasmani ........................................................................
72
B.
Latihan Kekuatan
.........................................................................................
72
C. Latihan Ketahanan dan Kecepatan ..............................................................
74
D. Latihan Kelincahan dan Kelentukan ............................................................
75
E. Latihan Kombinasi dan Koordinasi
..............................................................
75
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
78
vi
BAB 6
Aktivitas Senam
.............................................................................................
8 3
A. Hakikat Senam Lantai ..................................................................................
84
B.
Gerakan Meroda
..........................................................................................
84
C. Guling Lenting
..............................................................................................
85
D. Gerak Rangkaian pada Senam Lantai ..........................................................
85
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
89
BAB 7
Senam Irama ...................................................................................................
9
3
A. Hakikat Senam Irama ..................................................................................
94
B.
Gerakan Dasar Senam Irama
......................................................................
94
C. Senam Irama Menggunakan Simpai .............................................................
96
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
102
BAB 8
Aktivitas Renang
............................................................................................ 1
0
8
A. Renang Gaya Bebas .....................................................................................
108
B.
Renang Gaya Dada
......................................................................................
109
C. Teknik Meluncur .........
..................................................................................
111
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
113
BAB 9
Pendidikan Luar Kelas
..................................................................................
1
1
7
A. Hakikat Penjelajahan ....................................................................................
118
B. Penjelajahan Mengelilingi Perkampungan di
Sekitar Sekolah
......................
118
C. Perencanaan Penjelajahan dan Persiapan Penjelajahan ..............................
119
D. Peralatan dan Perlengkapan Penjelajahan ...................................................
119
E. Peraturan Penjelajahan ................................................................................
119
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
121
BAB 10
Budaya Hidup Sehat .......................................................................................
1
25
A. Budaya Hidup Sehat .....................................................................................
125
B.
Penyakit Menular yang Bersumber dari Lingkungan
Tidak Sehat ...............
127
Soal-soal Pengembangan Kompetensi ..............................................................
133
Pelatihan Ulangan Umum ............................................................................................. 133
Daftar Pustaka ................................................................................................................
145
Glosarium
......................................................................................................................
147
Indeks
........................................................................................................................... 149
Lampiran
...................................................................................................................... 151
vii
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
1
Bab 1
Permainan dan Olahraga
Bola Besar
Pada pelajaran kesatu ini kamu akan belajar hal-hal berikut:
A. Sepak Bola
B . Bola Voli
C. Bola Basket
Sebelum mengakhiri pelajaran kesatu, kamu harus mencoba menjawab
soal-soal pengembangan kompetensi.
Sumber:
www.tinthethao.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
2
Kata Kunci
•
Menendang bola, menghentikan bola, menggiring bola
•
Passing bawah, passing atas, servis bawah, servis atas,
smash
•
Lempar tangkap,
drible, shooting, lay-up
Motivasi Pembelajaran
Pelajarilah materi permainan bola besar dalam buku ini dengan sungguh-sungguh
sehingga kalian dapat melakukan permainan sepak bola, bola voli, dan bola basket
dengan teknik dan koordinasi yang benar.
Permainan Bola Besar
Sepak bola
Bola voli
Bola basket
•
Menendang kaki dalam
•
Menendang kaki luar
•
Menendang kura-kura kaki
•
Dasar kaki
•
Kura-kura kaki
•
Menggiring, mengoper,
menahan
•
Menendang, menyundul
•
Menggiring, menembak ke
gawang
•
Menggiring, menyundul
bola ke gawang
Hakikat
Teknik da-
sar
Menendang bola
Menahan bola
Menggiring bola
Menyundul bola
Koordinasi
Peraturan
Teknik Servis
Teknik
Smash
Teknik
Passing
Teknik
Blocking
Koordinasi
•
Passing
bawah
•
Passing
atas
•
Passing
bawah
•
Passing
atas
Hakikat
Teknik da-
sar
Hakikat
Teknik da-
sar
Teknik
Passing
Teknik
Dribling
Teknik
Shooting
Teknik
Lay-up
shoot
Koordinasi
Peraturan
Menggiring,
passing,
dan
shooting
•
Nilai
•
Jump ball
Peta Konsep
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
3
Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat:
•
mempraktikkan teknik dasar sepak bola dengan koordinasi yang baik (menendang, menahan, menyundul,
dan menggiring bola
•
mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar bola voli dengan koordinasi yang baik (servis,
passing
,
smes, dan membendung)
•
mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar bola basket dengan koordinasi yang baik (
passing
,
menggiring,
shooting
, dan
lay up shoot
)
•
menerapkan nilai kerja sama, toleransi, percaya diri, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat, dan
peralatan
Tujuan Pembelajaran
Sepak bola merupakan permainan bola besar yang digemari
semua lapisan masyarakat di seluruh pelosok. Sepak bola adalah olah-
raga yang menggunakan kaki dan penjaga gawang bebas menggunakan
semua anggota badan. Setiap regu terdiri dari 11 orang. Pemenang
dalam sepak bola ditentukan oleh regu atau kesebelasan yang mema-
sukkan bola ke gawang lawan lebih banyak. Permainan sepak bola
dimainkan selama 2
×
45 menit dengan istirahat 15 menit dan dipimpin
oleh seorang wasit dan dibantu dua orang penjaga garis.
Untuk memainkan bola dengan baik pemain harus bisa
mengombinasikan dan mengoordinasikan teknik dasar menendang,
menghentikan, menggiring, menyundul bola sesuai dengan kemampuan
pemain.
Sepak bola hingga sekarang merupakan olahraga idola yang
paling banyak jumlah penontonnya. Pada saat ini persepakbolaan In-
donesia sedikit meningkat di kancah Asia.
Charis Yulianto, salah satu anggota Timnas Indonesia yang
saat ini sering dipercaya sebagai Kapten. Pemain kelahiran 11 Juli
1978 ini menempati pemain belakang yang cukup rajin dan bisa
mengangkat semangat bertanding bagi teman-temannya.
Charis di bawah polesan pelatih Rahmat Darmawan semakin
matang bermain di klubnya yaitu Sriwijaya FC, terbukti ikut sukses
sebagai Juara Copa Djie Sam Soe.
Gambar 1.1
Charis Yulianto
Sumber:
http://
img399.imageshack.us/ifs
Bab 1
Permainan dan
Olahraga Bola Besar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
4
1. Hakikat Sepak Bola
Sepak bola dalam permainan sesungguhnya dimainkan di
atas lapangan berbentuk segi empat dengan ukuran yang sudah
ditentukan, yang setiap regunya dimainkan oleh 11 pemain, terma-
suk penjaga gawang. Permainan ini dibatasi dengan waktu
2
×
45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit.
2. Teknik Menendang Bola
Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau men-
dorong bola yang merupakan faktor dominan dalam permainan
sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dapat dibedakan
menjadi tiga macam.
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar
Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.
1) Berdiri dengan sikap melangkah, kaki yang berada di depan
diletakkan di samping bola, sekaligus sebagai kaki tumpu.
2) Badan agak tegak, lalu kaki yang digunakan untuk
menendang adalah kaki belakang dengan pergelangan kaki
menghadap keluar.
3) Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola dan
dikenakan kaki bagian luar, sedang sumber gerakan dari
paha.
Gambar 1.1
Latihan
menendang bola dengan kaki
bagian luar.
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 1.2
Latihan menendang bola
dengan punggung kaki
Sumber:
Dokumen Penerbit
b. Menendang bola dengan punggung kaki
Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.
1) Sikap badan di belakang bola dan condong ke
depan, kaki tumpu terletak di samping bola
dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan
lutut sedikit ditekuk.
2) Kaki tendang berada di belakang bola dengan
punggung kaki menghadap bola, lalu diayunkan
ke depan hingga mengenai bola, ketika kaki kon-
tak dengan bola, pergelangan kaki ditendangkan
dan perkenaan tepat pada punggung kaki
mengarah pada pertengahan bola.
3) Pandangan mengikuti arah jalannya bola.
A. Sepak Bola
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
5
3. Teknik Dasar Menahan Bola
Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.
a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
Badan menghadap ke arah datangnya bola. Angkat salah satu
kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak
ditekuk. Usahakan badan berada pada kaki yang satunya/kaki
tumpu. Teknik ini dapat digunakan untuk menahan bola yang
jatuh dan bola datar.
b. Teknik menahan bola dengan kura-kura kaki
Caranya, kaki yang digunakan untuk menahan bola diangkat
dan dibawa ke arah jatuhnya bola. Ketika bola akan kontak
dengan kaki, kaki diturunkan dan dihentikan dengan kura-kura
kaki.
4. Teknik Menggiring Bola
Menggiring bola, yaitu gerakan mendorong bola ke depan
variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas
tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring
dapat menggunakan berbagai kaki (dalam, luar, kura-kura).
5. Teknik Menyundul Bola
Gerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di
tempat ataupun berlari. Cara melakukannya:
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka dan kedua lengan di samping
badan
b. Lentingkan pinggang ke belakang dan kuatkan otot leher
c. Arah pandangan pada bola
d. Gerakkan pinggang ke depan hingga dahi menyongsong arah
datangnya bola.
e. Gerakkan badan ke depan bawah serta luruskan lutut hingga
kedua tumit terangkat.
6. Bentuk Latihan Kombinasi dan Koordinasi
a. Teknik menggiring, mengoper, dan menahan operan
bola dari teman
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1) Buatlah kelompok yang terdiri atas empat orang.
Gambar 1.3
Latihan menahan
bola dengan dasar kaki dan
kura-kura kaki
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 1.4
Menggiring bola
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 1.5
Menyundul bola
Sumber:
Dokumen Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
6
Info Olahraga
2) Anggota kelompok yang paling depan menggiring bola
dengan jarak ± 15 meter.
3) Tahan bola dan putar ke arah barisan tadi. Lakukan
gerakan menggiring, setelah ± 5 meter dari barisan, oper
bola ke anggota yang paling depan.
4) Setelah mengoper bola, lari ke barisan di belakang. La-
kukan latihan tersebut sampai semua anggota mendapat
giliran lima kali atau sudah menguasainya.
b. Latihan kombinasi menendang dan menyundul bola
Cara melakukan:
1) Buatlah lingkaran dilakukan oleh 6 orang.
2) Lakukan teknik menendang dan menyundul bola dalam
bentuk lingkaran.
3) Upayakan bola tidak dapat jatuh ke tanah.
c. Latihan teknik menggiring dilanjutkan menembak ke
gawang
Cara melakukannya sebagai berikut:
1) Buatlah kelompok yang terdiri atas tiga orang penembak
dan satu orang penjaga gawang. Caranya, tiga orang
melakukan secara berurutan dengan posisi baris berbanjar.
2) Nomor satu dengan lari cepat melakukan gerakan meng-
giring dari jarak 20 m. Sampai dengan batas ± 10 m,
lakukan tendangan ke arah gawang.
3) Selanjutnya, giliran nomor dua dan tiga melakukan secara
bergantian.
Gambar 1.6
Latihan menggiring dilanjutkan menembak ke gawang
Sumber:
Dokumen Penerbit
Agar bola tidak memantul
jauh, perhelangan kaki di-
lemparkan. Teknik ini dapat
digunakan setelah bola da-
pat ditahan dengan berbagai
anggota tubuh, seperti mena-
han kaki bagian dalam,
paha, dada, dan kepala.
Dalam melakukan teknik
terpadu ini, latihan perlu di-
lakukan secara berulang-
ulang serta berkelanjutan,
terutama pada teknik meng-
giring dan menendang bola
ke arah gawang.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
7
Tugas
d. Latihan teknik menendang dan menyundul bola ke arah
gawang
Cara melakukannya sebagai berikut:
1) Dilakukan secara kelompok yang terdiri dari lima orang.
2) Pemain pertama sebagai pengumpan menendang bola ke
arah gawang
3) Pemain dua, tiga, dan empat berusaha memasukkan bola
ke arah gawang dengan menyundul bola.
4) Pemain kelima sebagai penjaga gawang.
7. Peraturan Permainan Sepak Bola
Peraturan dalam permainan sepak bola, antara lain sebagai
berikut.
a.
Kick off
Tendangan pertama yang dilakukan oleh dua pemain satu regu
di lingkaran tengah lapangan saat mulai permainan.
b.
Off side
Seorang pemain berada pada posisi
off side
jika pemain
tersebut pada saat menerima operan berada di daerah lawan
dan hanya tinggal berhadapan dengan satu orang pemain
lawan.
c. Lemparan ke dalam (
throw in
)
Lemparan ke dalam terjadi apabila bola seluruhnya melampaui
garis samping, baik bergulir di atas tanah maupun di udara.
Seorang pemain lawan dari pihak pemain terakhir yang
menyentuh bola berhak melakukan lemparan dengan dua
tangan melalui atas kepala dari luar garis samping dengan
arah bebas.
d. Tendangan bebas
Tendangan bebas dapat dibedakan seba-
gai berikut.
1) Tendangan langsung adalah tendangan
bola mati yang dapat digunakan untuk
mencetak gol langsung terhadap pi-
hak bertahan.
2) Tendangan tidak langsung adalah ten-
dangan bola mati yang tidak dapat un-
tuk mencetak gol, kecuali apabila bola
disentuh atau dimainkan pemain lain
setelah ditendang sebelum mema-
suki gawang.
1. Sebutkan teknik dengan bola dalam
permainan sepak bola!
2. Sebutkan dua posisi kaki dalam
melakukan lemparan ke dalam!
3. Sebutkan jumlah pemain dan waktu
permainan dalam sepak bola!
4. Sebutkan tiga prinsip dalam melakukan
lemparan ke dalam!
5. Bagaimana teknik menahan bola dengan
dasar kaki!
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
8
Lakukan latihan kombinasi gerakan menggiring dan mengontrol bola dengan
baik dilanjutkan tendangan ke arah gawang dengan kekuatan maksimal!
1.
Lakukan menggiring bola dengan kecepatan dan berbelok-belok di antara tiang
bendera!
2.
Kontrol bola lalu tembak bola ke gawang yang dijaga teman dengan jarak
+ 15
meter!
3.
Lakukan berulang kali secara bergantian!
4.
Amati dan jelaskan teknik menggiring, mengontrol, dan menembak bola!
Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu
saling berhadapan yang dipisahkan dengan jaring dan setiap regu terdiri
dari 6 orang.
Pada permainan bola voli regu yang lebih dulu mendapat nilai
25 dinyatakan sebagai pemenang pada set itu dan permainan
menggunakan sistem
rally point
dan pada nilai 8 dan 17 terjadi TTO
dan permainan berhenti sebentar.
Permainan bola voli terdiri dari teknik
passing
bawah,
pass-
ing
atas, servis,
spike (smash)
. Keempat teknik ini harus dikombinasi-
kan dalam melakukan latihan agar seorang pemain bola voli dapat
bermain dengan baik.
Pemain yang berprestasi selain penguasaan teknik harus me-
miliki daya tahan, kecepatan, ketepatan, kelincahan serta mental yang
baik dan disiplin yang tinggi.
Aris Achmad Risqon salah satu pemain Nasional Indonesia,
merupakan salah satu pemain yang memiliki kemampuan teknik dan
mental yang memadai.
Aris salah satu
spiker
yang dimiliki Indonesia saat ini, cukup
baik dalam hal
receive
bola ketika sedang bermain bola voli. Aris
adalah pemain bola voli nasional dan juga salah satu kekuatan pemain
Jawa Timur yang pada PON 2004 ini merebut medali Emas.
Gambar.1.6
Permainan
bola voli
Sumber:
http://
1.bp.blogspot.com/
Kegiatan Siswa
A. Bola Voli
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
9
Info Olahraga
1. Hakikat Permainan
Permainan bola voli dilakukan oleh dua regu yang saling
berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah
lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang dibatasi setiap
satu setnya terdiri dari 25 poin dengan sistem
rally point
dan
dipimpin oleh dua orang wasit.
2. Teknik Dasar Servis Atas
Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam
permainan bola voli. Untuk itu, pemain voli harus dapat mela-
kukan servis dengan benar masuk ke daerah lawan. Adapun
pelaksanaan servis atas sebagai berikut:
a. Servis ini dilakukan dengan sikap badan tegak.
b. Kaki kiri ke depan, dan kaki kanan di belakang.
c. Tangan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang,
diikuti melentingkan punggung ke belakang.
d. Pukullah bola dengan tangan kanan, serta mengaktifkan
pergelangan tangan, dilanjutkan gerak ikutan (
follow
throught
).
Gambar.1.7
Latihan servis atas
Sumber:
Dokumen Penerbit
3. Teknik Dasar Smes (
Spike
)
Smes (
spike
) adalah pukulan yang keras dan arahnya me-
nukik untuk mematikan lawan. Adapun pelaksanaan smes sebagai
berikut:
a. Berdiri, kedua kaki sejajar dan badan menghadap net.
b. Kedua tangan terayun bebas di samping badan.
c. Kedua lutut kaki ditekuk dan kedua tangan berada di samping
bagian belakang badan untuk bersama-sama diayun ke depan
atas membantu tolakan kedua kaki.
c. Pada saat badan berada di atas, berakhir dengan badan melen-
ting ke belakang ketika akan memukul bola.
Pada prinsipnya, teknis serv-
is dilakukan sebagai berikut:
1. Bola dilambungkan ke
atas agak belakang
2 . Badan melenting ke bela-
kang
3 . Pada saat memukul bola,
pergelangan tangan aktif.
Prinsip Floating service ada-
lah sebagai berikut:
1. Bola dilambungkan ke
atas depan.
2 . Badan tetap tegak.
3 . Saat memukul bola, perge-
langan tangan kaku
Secara prinsip, gerakan smes
dapat dibedakan menjadi
beberapa tahapan, yaitu
awalan, tolakan, saat me-
mukul, serta mendarat.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
10
d. Pada waktu akan memukul, tangan kanan lemas (rileks).
e. Tangan kiri mengimbangi gerakan tangan yang akan memukul
bola.
f. Pada saat memukul, pergelangan tangan diaktifkan.
g. Bola dipukul menggunakan tangan dengan cara jari disatukan
ke dalam dan rapat. Perkenaannya pada bola bagian atas
depan.
h. Badan turun dengan mendarat pada kedua kaki bersama-sama
dan mengontrol keseimbangan badan agar tidak menyentuh
net atau masuk daerah lawan.
Gambar1.8
Latihan smes
Sumber:
Dokumen Penerbit
4. Teknik Passing
Passing
merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak
harus dikuasai oleh pemain, baik
passing
bawah maupun
pass-
ing
atas.
5. Bloking
Bloking
adalah upaya menghalangi lawan dengan cara
merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi
jalannya bola dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri
maupun dua atau tiga orang di dekat net. Cara melakukan bloking:
a. Berdiri menghadap net, kedua kaki dibuka selebar bahu dan
kedua lengan di depan dada dengan sikut tertutup.
b. Kedua kaki menolak secara bersamaan, kedua lengan dilurus-
kan ke atas dengan jari-jari tangan terbuka dan jarak kedua
tangan
+ sebesar diameter bola.
c. Posisi pergelangan tangan disesuaikan dengan arah datangnya
bola.
d. Mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki secara ber-
sama-sama dan kedua lutut mengeper.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
11
e. Bersamaan dengan itu kedua lengan diturunkan melalui depan
dada dan pandangan mengikuti gerakan bola.
6. Latihan Koordinasi dan Kombinasi permainan Bola Voli
a. Latihan kombinasi passing bawah dan passing atas
Cara melakukannya:
1) Dilakukan secara kelompok yang terdiri dari 3 orang
2) Pemain pertama melambungkan bola ke pemain kedua de-
ngan passing bawah.
3) Pemain kedua melakukan passing atas ke belakang dituju-
kan pada pemain ke-3.
4) Pemain ke-3 melakukan passing bawah ke pemain nomor
1.
Gambar 1.9
Latihan bloking
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 1.10
Kombinasi
passing
bawah dan
passing
atas
Sumber:
Dokumen Penerbit
b. Koordinasi gerakan
passing
bawah, atas, dan smes
Cara melakukannya:
1) Dimainkan oleh 3 orang
2) Pemain pertama melakukan passing bawah ke arah pemain
no.2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
12
Kegiatan Siswa
Tugas
3) Pemain no. 2 melakukan passing atas tinggi ke atas ke
arah pemain no. 3
4) Pemain no. 3 melakukan gerakan smes ke pemain no. 1.
Gambar 1.11
Kombinasi passing bawah, passing atas, dan smes
Sumber:
Dokumen Penerbit
1. Jelaskan cara melakukan gerakan passing atas!
2. Sebutkan empat macam teknik dasar pada bola voli!
3. Sebutkan dua macam servis atas dalam bola voli!
4. Sebutkan empat tahapan orang melakukan membendung bola dalam bola voli!
5. Sebutkan tiga macam smes yang lazim digunakan dalam bola voli!
Lakukan kombinasi
passing
dan
spike
yang terdiri dari 5 orang pemain. 3 orang
pemain memasang bola ke pemain tengah, dan pemain di tengah melakukan
set up
ke
belakang lalu pemain di belakang melakukan
spike
ke arah tiga pemain dan ketiga pemain
menyajikan passing ke pemain tengah dan selanjutnya.
a.
Amati ketiga pemain dalam menerima
spike
dan disajikan ke pemain tengah!
b.
Amati gerakan passing atas untuk penyajian
spike
!
c.
Amati gerakan
spike
!
d.
Jelaskan posisi tangan dan kaki serta gerakan yang dilakukan oleh masing-masing
pemain!
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
13
tin setiap tahun. Pada kompetisi NBA ini dalam final menentukan
juara dilakukan lima kali permainan (game) dengan sistem “
home
and away”
Bola basket permainan beregu yang terdiri dari 5 orang tiap
regunya ini berkembang biak di klub-klub maupun pelajaran sekolah
di Indonesia. Namun prestasi bola basket di Indonesia belum begitu
baik di tingkat Asia.
I Made Sudiadnyana (Lolik) salah satu anggota timnas yang
disegani oleh para lawan di tingkat Asia Tenggara dan dia memiliki
teknik dasar bola basket yang cukup baik.
Lolik ini bermain di Klub Bhineka Sritex Solo, di mana pemain
ini di mata teman satu tim merupakan figur pemain yang baik dan
dapat mengangkat mental teman-temannya dan bisa menjadi jembatan
antara pemain senior dan yunior.
Beliau baik di klub maupun timnas merupakan salah satu
motor serangan yang baik. Selain ketenangan juga memiliki tembakan
3 angka yang akurat.
1. Hakikat Bola Basket
Permainan bola basket dilakukan di lapangan dan dimain-
kan oleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukkan
bola ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket
setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang
wasit.
Bola basket merupakan permainan yang
terkenal dan digemari oleh semua lapisan masyarakat
baik putra maupun putri dari jenjang sekolah dasar
hingga universitas di seluruh dunia.
Bola basket di Amerika hampir merupakan
olahraga wajib bagi masyarakat terutama para pelajar
dan mahasiswa. Bola basket di negara Paman Sam
berkembang sangat pesat yang terkenal dengan
kompetisi NBA.
Bola basket di ajang NBA ini merupakan
bergabungnya semua pemain basket top dunia untuk
mengikuti kompetisi-kompetisi yang diputus secara ru-
Gambar 1.12
Permainan Bola Basket
Sumber:
www.antarafoto.com
C. Bola Basket
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
14
Gambar 1.13
Latihan
passing
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 1.14
Latihan menggiring
bola
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 1.15
Latihan shooting
Sumber:
Dokumen Penerbit
2. Teknik Passing
Passing
adalah gerakan melempar bola untuk
mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam
menyusun serangan.
Passing
dalam basket dapat
dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.
3. Menggiring
Menggiring atau mendribel adalah gerakan
memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan
telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun
jalan atau lari.
4. Shooting
Shooting
atau menembak adalah teknik dalam
bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring
basket untuk memperoleh nilai.
Shooting
itu sendiri
dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan.
5. Tembakan Melayang (
Lay-Up Shoot
)
Lay-up
adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak
dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah. Adapun
cara melakukannya sebagai berikut:
a. Saat menerima bola badan dalam keadaan melayang.
b. Lakukan langkah pertama selebar mungkin untuk mendekati
ring basket.
c. Lanjutkan dengan langkah setinggi mungkin.
d. Lepaskan bola dari tangan dengan kekuatan kecil dan pantul-
kan bola pada garis segi empat atau langsung dimasukkan ke
ring.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
15
3) Pemain kedua melakukan dribel
+ 7 meter lalu melempar
bola ke pemain no. 3
4) Selanjutnya pemain no. 3 yang berada di samping kanan
ring basket
+ 3 meter melakukan
shooting
ke arah ring
basket.
e. Kemudian mendarat dengan dua ujung
kaki lutut mengeper.
f. Pandangan ke arah bola
6. Latihan Kombinasi dan Koordinasi Bola
Basket
a. Latihan kombinasi menggiring,
pass-
ing,
dan
shooting.
Cara melakukannya:
1) Lakukan secara kelompok yang terdiri
dari 3 orang.
2) Pemain pertama melakukan umpan
kepada pemain kedua
Gambar 1.16
Latihan tembakan melayang
Sumber:
Dokumen Penerbit
Gambar 1.17
Latihan kombinasi menggiring,
passing
, dan
shooting
Sumber:
Dokumen Penerbit
b. Latihan kombinasi passing dan
lay-up
Cara melakukannya:
1) Dilakukan oleh 2 orang.
2) Pemain no. 1 lari dari jarak 7 meter tanpa membawa bola.
3) Pemain kedua yang berdiri
+ 4 meter dari ring basket
membawa bola dalam keadaan berhenti.
4) Pemain kedua melemparkan bola di depan pemain pertama
dan selanjutnya pemain pertama melakukan
lay-up
.
Info Olahraga
lay-up shoot harus dilaku-
kan secara intensif karena
lay-up hanya dapat dila-
kukan jika pemain mampu
mengoordinasikan lang-
kah, lompat, dan mema-
sukkan bola.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
16
Kegiatan Siswa
7. Peraturan Permainan
a. Nilai
1) Nilai satu diberikan kepada regu yang memasukkan bola
dari tembakan hukuman.
2) Nilai dua diberikan untuk regu yang memasukkan bola
bukan hukuman.
3) Nilai tiga diberikan untuk regu yang memasukkan bola dari
daerah tiga angka (
three point field goal
).
Lakukan gerakan
lay-up
yang didahului dengan mendribel bola dari tiga arah.
Langkah:
1.
Pemain pertama melakukan
lay-up
dari arah kanan dari garis tengah
2.
Pemain kedua melakukan
lay-up
dari arah tengah
3.
Pemain ketiga melakukan
lay-up
dari arah kiri
a. Lakukan gerakan secara bergantian
b. Perhatikan teknik mendribel.
c. Amati langkah dan melepaskan bola saat
lay-up.
b. Bola lambung (
jump ball
)
Jump ball
adalah bola yang di-
lambungkan oleh wasit ke udara
di antara dua pemain yang berla-
wanan.
Jump ball
dapat dilaku-
kan saat:
1) Permulaan permainan dan
sesudah istirahat;
2) Dua orang pemain yang ber-
lawanan memegang bola
secara bersamaan.
Tugas
1. Sebutkan dua macam teknik memasukkan
bola dengan
lay-up
!
2. Apa yang dimaksud dengan
pivot
!
3. Sebutkan tiga jenis menghadang lawan
dalam permainan basket!
4. Sebutkan dan jelaskan penilaian bola yang
masuk ke ring basket!
5. Berapa jumlah pemain tiap regu dalam
permainan basket?
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
17
Rangkuman
Teknik sepak bola adalah segala gerakan yang dilakukan dalam bermain bola,
baik dengan bola maupun tanpa bola. Teknik sepak bola dengan bola, meliputi
dribel,
pass, control, heading, throw in, keeping,
dan
shooting
.
Throw in
(lemparan ke dalam)
adalah gerakan lemparan yang dilakukan dari samping lapangan karena bola meninggalkan
melalui garis samping lapangan.
Ada tiga prinsip dalam melakukan lemparan ke dalam, yaitu bola dilempar oleh
kedua tangan dari atas kepala; pada saat melempar kedua kaki harus melekat tanah dan
tidak boleh melakukan gerakan tipu.
Teknik menahan bola dapat dilakukan dengan dasar kaki, kura-kura kaki, kaki
bagian dalam, paha, dada, dan kepala. Bentuk-bentuk latihan teknik terpadu, meliputi
menggiring (
dribel
), menahan bola (
control
), dan mengoper (
pass
); menggiring dilanjutkan
menembak (
shooting
) ke gawang.
Off side
terjadi apabila seorang pemain pada saat
menerima operan berada di daerah lawan dan tinggal berhadapan dengan satu pemain
lawan.
Servis dalam bola voli ada dua macam, yaitu servis bawah dan atas. Servis atas
terdiri atas
tennis service
dan
float service
. Servis adalah pukulan permulaan yang
dilakukan dari belakang garis untuk melewati net dan jatuh pada lapangan lawan.
Mengumpan adalah penyajian atau mengoper bola kepada teman agar dapat melakukan
smes untuk memperoleh
point
. Smes (
spike
) adalah pukulan yang dilakukan dengan
keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan. Ada tiga macam smes/
spike
yang
lazim digunakan, yaitu
normal smash
,
semi smash
, dan
push smash
.
Rally point
terjadi
apabila pemain melakukan kesalahan atau mati, regu lain akan mendapat tambahan
point
.
Dalam permainan bola basket terdapat beberapa teknik dasar, di antaranya
lay-
up shoot
,
passing
, dan
shooting
. Untuk memulai permainan bola basket didahului dengan
lempar bola ke atas yang dilakukan oleh wasit yang disebut
jump ball
.
Jump ball
dilakukan
apabila pertandingan dimulai dan terjadinya
held ball
.
Lay-up shoot
untuk mencetak
nilai dengan jarak dekat dapat dilakukan dari tiga arah, yaitu kanan, kiri, dan depan ring
basket.
FF
FF
F
Refleksi
Setelah kamu mempelajari seluruh rangkaian materi
pembelajaran pada bab ini, kamu dapat mengulangi kembali teori-
teori yang ada, kemudian cobalah kamu lakukan kegiatan berikut!
Lakukan gerakan koordinasi ketrampilan dalam sepak bola
yang berupa bermain bola pada lapangan kecil dengan jumlah tiap
regu terdiri dari 5 orang. Dalam melakukan permainan ini diperlukan
kerja sama yang baik agar bola yang digunakan bergerak dengan
menarik dengan teknik yang benar serta tenaga yang digunakan sesuai
dengan jarak kondisi dan situasi teman.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
18
I.
Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat!
1. Sikap kedua lutut yang benar saat
persiapan melakukan menyundul bola
adalah ....
a . diluruskan
b. disilangkan
c. direndahkan
d. dilipat
2. Gerakan melempar bola ke dalam
dilakukan dengan cara berikut,
kecuali
....
a. kedua tangan lewat atas kepala
b. kedua kaki menempel tanah
c. satu tangan lewat atas kepala
d. dari luar lapangan
3. Gerakan saat melakukan teknik meng-
giring bola dengan cepat, gerakan kaki
....
a . diayun
b. direnggangkan
c. ditendang
d. didorong
4. Gerakan menendang bola dengan
kura-kura kaki, pergelangan dikunci ke
arah ....
a. luar
b. dalam
c. bawah
d. atas
5. Bagian badan yang tepat dan sesuai
untuk menghentikan bola menyusur
tanah adalah ....
a. kepala
b. paha
c. kaki bagian luar
d. kaki bagian dalam
6. Serangan pertama kali dalam permain-
an bola voli adalah ....
a. servis
b.
spikes
c . blok
d.
passing
7. Gerakan kedua lutut yang benar saat
mendarat, setelah
spike/smash
adalah
....
a. memutar
b. meregang
c. mengeper
d. menekuk
8. Sikap kedua lutut saat melakukan
persiapan bola voli adalah ....
a . diluruskan
b. direndahkan
c . disilangkan
d. ditekuk
9. Sikap kedua lengan yang benar saat
melakukan gerakan membendung bola
voli adalah ....
a. ditekuk ke atas
b. disilangkan
c. lurus ke atas
d. direntangkan ke samping
10. Permainan bola voli pertama di-
perkenalkan oleh ....
a. William G. Morgan
b. George Hancoc
c. Julius Rimet
d. Dr. James A. Naismith
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
19
11. Pada gerakan
lay-up
langkah kedua
dilakukan dengan ....
a. sejauh-jauhnya
b. sedekat-dekatnya
c . setinggi-tingginya
d. selebar-lebarnya
12. Arah bola saat melakukan
shooting
ke
ring basket adalah ....
a. parabola
b. melambung
c. mendatar
d. menukik
13. Pelepasan bola basket yang benar saat
melakukan
jump shoot
adalah ....
a. bersamaan melompat
b. saat lompatan pada titik maksimal
c. setelah kaki mendarat
d. setelah kedua tangan lurus
14. Induk organisasi olahraga bola basket
dunia adalah ....
a. NBA
b. FIFA
c. FITA
d. FIBA
15. Gerakan membawa bola sambil ber-
putar ke segala arah dengan satu kaki
sebagai poros disebut ....
a.
drible
b.
pivot
c.
jump shoot
d.
passing
16. Teknik memasukkan bola ke ring bas-
ket dari jarak dekat yang didahului de-
ngan gerakan melangkah dan melom-
pat adalah ....
a.
lay-up
b.
pivot
c.
jump ball
d.
held ball
17. Regu dalam bola basket apabila dapat
memasukkan bola melalui tembakan
hukuman mendapat nilai ....
a. satu poin
b. dua poin
c. tiga poin
d. empat poin
18. Pada permainan bola basket bila dua
orang lawan memegang bola secara
bersamaan disebut ....
a.
drible
b.
pass
c.
shoot
d.
held ball
19. Teknik menembak dengan melakukan
lompatan baik dengan satu atau dua
tangan disebut ....
a.
drible
b.
fly shoot
c.
jump shoot
d.
lay-up
20. Tinggi keranjang (basket) arah bola
basket yang benar hasil lemparan
samping adalah ....
a . melambung
b. mendatar
c . menggelinding
d. menukik
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2
20
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!
1. Jelaskan cara melakukan lemparan bola ke dalam pada sepakbola!
2. Apakah yang dimaksud dengan gerakan kombinasi pada sepakbola?
3. Bagaimana cara melakukan gerakan
heading
?
4. Bagaimana cara melakukan gerakan servis atas?
5. Jelaskan cara melakukan
spike
pada bola voli!
6. Jelaskan cara membendung bola voli!
7. Bagaimana cara melakukan passing atas pada bola voli?
8. Apakah pengertian dari
lay-up
?
9. Sebutkan faktor kesalahan yang terjadi pada teknik menembak sambil melompat!
10. Apakah yang dimaksud dengan
jump ball
?
~
~